pompki na plecy

Mercurial Ćwiczenia siłowe wykonuje się w kolejności od największej partii mięśni(np. plecy) do najmniejszej(np.biceps) Pompki ćwicz progresywnie (dobry plan jest na 100pompek.pl) Jak dorwiesz jakieś hantle to rób z nimi przysiady(na yt znajdziesz filmiki z poprawnym wykonaniem) Brzuszki też rób progresywnie(miesniebrzucha.pl)i możesz robić [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3×15 -20 [...]

[...] Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12

[...] lecaz 3x15 wyciskanie waskie hantli na lawce prostej 3x15 prama jednoracz 3x12 triceps prostowanie przy wyciagu drazkiem lamanym 3x15 prostowanie sztanga lamana za glowy lezac 3x15 pompki odwtortne w podporze o lawceczki dwie z krazkiem na udach 3x12-15 lydki spiecia siedzac 3x12 spiecia stojac 3x30 brzuch wznosy nog na srtojaku 3x20 aeroby

Don Garcia & Baro n grasias amigos ;) Don Garcia - dożucę większy cięzar, bo teraz mam jeszcze siły na kilka powt. Dzięki za wartościowe podpowiedzi :) Baro n - wziałem sie za drążek, i mam teraz całe plecy zakwaszone XD Coś z tego będzie. A te pompki to może być dobra rzecz. Thx za soga :)

znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]

KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]

[...] sztangi stojac 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie 6-8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/neutral 6-8 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 6-8 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 6-8 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi malpi [...]

[...] Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - modlitewnik Plecy - sciaganie drazka zza karku i przyciaganie drazka do klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: -front przysiady 2s -wykroki ze stangietkami 2s Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

mogło by coś takiego być ewentualne poprawki? Klata: 1.wyciskanie sztangielek skos+ 3s 2.rozpiętki skos+ 3s Bary: 1.wyciskanie żołnierskie 3s 2.unoszenie na boki 3s Tric: 1.pompki odwrotne/uginanie francuzkie sztangi 4s Pull:plecy+nogi+bic+przedramie+kaptury Plecy: 1.drążek 4s 2.wiosłowanie nadchwytem 3s Nogi: 1.przysiady 3s 2.wykroki 3s Bic: [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]

[...] skos w góre 10/8/8/8 3. rozpiętki z hantlami na ławce – skos w górę – 4 serie po 10 powtórzeń. 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek – plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po [...]

[...] przy 10kg bo to w sam raz dla mnie a 12,5kg jakoś mnie łamało 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/17,5/17,5/20kg - tu mi nieźle dało w d..e 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - jak w tamtym tygodniu tylko ostatnie 2 serie robiłem z obciążeniem 5 kg na nogach teraz pytanie: po ćwiczeniu tricepsa aż [...]

[...] leptosomatyka musi mieć czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni (można np. tak: poniedziałek -środa – piątek). Wykonujemy podstawowe ćwiczenia- przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie- prowadzące one bowiem do budowy masy mięśniowej. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Nie zapominamy o odpoczynku między [...]

[...] barki wyciskanie sztangi za głowy 3x 12-10 unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od czoła 4x12- 10 pompki w podporze tylem 12-10 brzuch; B; plecy Martwy 12-10-8 podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 [...]

Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

[...] na zrobieniu obwodu w jak najkrótszym czasie. było 8 ćwiczeń: wioślarz 400m, wyciskanie sztangi siedząc 10kg x30, rower 4km, przeskakiwanie w podporze przez ławeczkę 30x, pompki x30(pozwolili mi na babskie), wskakiwanie na ławeczkę (ławeczka pomiędzy nogami)20x, przysiady ze sztangą 10kg x30, bieżnia 800m powiem szczerze, że zebrało mi się na [...]